春天是人们心目中最美好的季节

草木葱茏

鲜花绽放

生机盎然

可是在这美好的春光里

人们的情绪也容易产生波动

常常感到疲倦

情绪低落

注意力不集中等

这是由于四时更迭

气候多变

带来的一系列心理和情绪的变化

让我们来了解一下吧

为什么春季容易产生负面情绪？

01生理因素

春天，人体的基础代谢率比冬天明显提高，加上气候改变等原因，机体的激素分泌容易出现失衡，代谢易出现紊乱，且春风频率过低，极易产生次声波，影响人体的神经中枢系统，使人头痛、恶心、烦躁；春风还使空气中的负氧离子大大减少，使人体化学过程发生变化，在血液中分泌大量的血清素,导致人体的认知、情感、行为和意志等方面出现异常。

02环境因素

春季天气变化较为频繁，时而阴雨连绵，时而晴空万里、气温飙升。无常的天气容易干扰人们固有的生理功能，影响人的情绪状态。很多人都会或轻或重地出现情绪低落、体力脑力疲乏、失眠或嗜睡、反应迟钝、注意力难以集中等情绪。

03社会因素

“一年之计在于春”，春天是一年的开始，工作和生活的压力陡然加重，大部分人都给自己定了计划，有些人甚至急于改变现状，给自己制定较高的目标，从而造成较大的心理压力，有很多大学生即将面临找工作、考研复试面试、毕业考等压力。因此，季节变化加上压力叠加，容易造成情绪“感冒”。

如何缓解春日情绪困扰？

饮食调节

尽量选择营养均衡的食物，多摄入富含维生素B、镁和锌等营养素的食物，如全麦食品、蔬菜、水果、坚果和鱼类等。另外，适当进食甜味食物可以帮助我们安抚情绪。

保证睡眠

充足的睡眠能助人心情平和，白天充满活力，也有利于血压稳定、心脏健康。每日保证6-8小时睡眠，可迎合春天之朝气，如果觉得困乏，不妨小睡午觉，可消除疲劳。同时，要避免熬夜，因为熬夜会打乱生物钟，影响情绪和身体健康。

适当运动

运动是缓解压力和焦虑的有效方式。运动可使机体分泌多巴胺和内啡肽，多巴胺让人快乐，内啡肽可减轻痛苦。所以，工作学习之余，可以选择适合自己的运动，如散步、跑步、瑜伽或骑自行车等。

人际支持

要保持人际交往。多与知心的、善解人意的亲朋好友沟通交流，善于利用周围的支持系统来转移我们的不良情绪，寻求帮助与支持。也可以考虑参加社交活动或兴趣小组，扩大自己的社交圈子，增加与他人的互动。

放松心态

在感到自己情绪低落时，可以多回忆美好的记忆，把自己带回当时的场景去体验当时的心情。不要一直待在房间，多走出去感受大自然的环境，接受新的刺激和变化。另外，可以通过冥想、深呼吸、沐浴或听音乐等方式来放松自己。总之，找到适合自己的放松方法，并在感到不适时及时运用。

需要注意的是，如果情绪问题持续困扰或严重影响到日常生活，应及时寻求专业帮助。

春天是一个崭新的开始

是万物蓬勃的季节

在这春意盎然的时刻

希望大家都能

拥抱好心情

向阳而生